自然の流れに身を任せるとは何か｜学習院さくらアカデミー｜ミッドライフ・クライシス講座レポート③
こんにちは、野村里奈です。
先月（2026年3月）、学習院さくらアカデミーにて開催したミッドライフ・クライシス講座のレポート、今回はその第3回です。
Day3のテーマは、「自然の流れに身を任せる」。
不確実性の中で、どのように在ることができるのかを見つめていく時間となりました。
私たちは「不確実性」の中に生きている
講座の冒頭では、
「自然の流れとは何か？」
という問いからスタートしました。
私たちの人生は、
- 未来は分からない
- 思い通りにならない
- 常に変化している
という、
👉不確実性の中にあります。
この不確実性に直面すると、
👉不安や揺らぎ
が生まれるのは、とても自然な反応です。
なぜ不安が強まるのか
ここで扱ったのが、「不確実性と不安の関係」です。
私たちの脳は、
👉未来を予測しようとする
性質を持っています。
しかし、予測できない状態になると、
👉警戒や不安が生まれやすくなる
とされています。
この状態は、
👉心理的エントロピー（心の中の混乱や不確かさ）
とも呼ばれます。
コントロールしようとする心
不安を感じたとき、私たちは自然と、
👉コントロールしようとする
方向に動きます。
例えば、
- 考え続ける
- 正解を探す
- 状況をなんとかしようとする
こうした反応は一見すると問題解決のようですが、
👉かえって不安を強めてしまう
こともあります。
特に、
👉反芻思考（同じことを繰り返し考える）
は、不安や感情を維持・増幅するパターンとして知られています。
コントロールできること・できないこと
講座では、「コントロールできるもの」と「できないもの」を整理するワークを行いました。
コントロールできるものは、
- 行動
- 態度
- 選択
- 解釈
- 注意
といった、
👉自分の内側にあるもの
一方で、
- 他人の気持ちや評価
- 結果
- 未来
- 過去
- 環境
などは、
👉コントロールできないもの
です。
この区別が曖昧なままだと、
👉コントロールできないことにエネルギーを使い続けてしまう
ことが起こります。
「手放す」という選択
ここでの重要な視点が、
👉手放す
という選択です。
手放すとは、何かを諦めることではなく、
👉コントロールできないものを、コントロールし続けようとすることをやめていく
ことです。
これは一度でできるものではなく、
👉小さな気づきと実践の積み重ね
によって変わっていきます。
マインドフルネスというアプローチ
講座では、認知モデルとマインドフルネスの関係についても扱いました。
出来事そのものではなく、
👉その解釈によって感情が生まれる
という前提のもと、マインドフルネスは、
👉思考や感情に気づき、距離をとる
ことで、
👉自動的な反応から、選択的な反応へ
と変化を促します。
不確実性の中で安心するとは
ここで大切になるのが、「安心」の捉え方です。
安心とは、
👉不確実性がなくなること
ではなく、
👉不確実性の中でも、そのままでいられる状態
を指します。
不安は、
👉コントロールできないものをコントロールしようとしている状態
安心は、
👉それに気づき、そのままにしておける状態
とも言えます。
まとめ
「自然の流れに身を任せる」とは、何もしないことではなく、
👉コントロールし続けようとする力を少しずつ緩めていくこと
です。
不確実性をなくすことはできませんが、
👉その中での在り方は変えていくことができる
その一つの方法が、マインドフルネスの実践なのだと感じています。
これまでに開催した講座
学習院さくらアカデミーでは、春・秋・冬の年3期にわたり講座を担当しています。
（夏期は子ども向け講座を開催）
■ ミッドライフの揺らぎを読み解く
ー迷いを「問題」にしない、人生の再設計ワークショップー
2026年春／全3回／学習院大学 目白キャンパス（対面）／定員40名
■ 変化とともに在るためのマインドフルネス
ー不安や揺らぎを整えながら、今の自分に戻る練習ー
2026年春／全3回／学習院大学 目白キャンパス（対面）／定員40名
最新の開講情報は学習院さくらアカデミー公式サイトをご覧ください。
→ https://g-sakura-academy.jp/
■ マインドフルネスを組織で取り入れたい方へ
本講座で扱っている内容は、企業・団体向けの研修としても提供しています。
→ 企業向けマインドフルネス研修
参考文献
Beck, A. T. (1976). Cognitive therapy and the emotional disorders. International Universities Press.
Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84(4), 822–848.
Carleton, R. N. (2016). Fear of the unknown: One fear to rule them all? Journal of Anxiety Disorders, 41, 5–21.
Hamilton, J. P., et al. (2011). Default-mode and task-positive network activity in major depressive disorder. Biological Psychiatry, 70(4), 327–333.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy. Guilford Press.
Hebb, D. O. (1949). The organization of behavior. Wiley.
Hirsh, J. B., Mar, R. A., & Peterson, J. B. (2012). Psychological entropy: A framework for understanding uncertainty-related anxiety. Psychological Review, 119(2), 304–320.
Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever You Go, There You Are. Hyperion.
