冬は「内省が深まる季節」だった｜学習院さくらアカデミー｜マインドフルネス冬講座レポート①
こんにちは、野村里奈です。
先月（2026年3月）、学習院さくらアカデミーにて、マインドフルネスの冬講座を開催しました。
全3回の講座で、Day1のテーマは、静けさの中で自分を見つめるマインドフルネス。
冬という季節を活かしながら、自分の内側と丁寧に向き合う時間となりました。
冬は「内向き」になりやすい季節
講座はまず、
👉「なぜ冬は内省が深まるのか？」
というところからスタートしました。
冬は、
- 日照時間の減少
- 覚醒リズムの変化
- 活動量の低下
といった影響で、自然と意識が内側に向きやすくなります。
つまり、
👉冬は「内側を観察しやすい季節」
だったんですね。
思考は「止めるもの」ではない
講座の中では、DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）についても扱いました。
ぼーっとしている時に働くこの脳のネットワークは、
- 自己理解
- 記憶の整理
- 創造性
にも関わる一方で、
- 反芻（同じことを考え続ける）
にもつながります。
ここでお伝えしたのは、
👉「思考はなくすものではない」
ということ。
大切なのは、思考との「距離」です。
1分間、何もしないワーク
講座の最初に行ったのは、とてもシンプルなワークです。
その名も、「1分間、何もしない」ワーク。
実際にやってみると、
- 次々と浮かぶ思考
- 体の違和感
- 時間の長さ
いろいろなことに気づきます。
そして多くの方が、
「思考ってこんなに勝手に出てくるんですね」
と驚かれていました。
内省の「質」を変える
同じ内省でも、
- 人生を豊かにする内省
- 不安や後悔のループ
では、まったく違います。
この違いを体感しながら、
👉「気づきのある内省」へとシフトしていく
これがDay1のテーマでした。
まとめ
冬の静けさは、何かを止める時間ではなく、
👉「自分の心の働きを丁寧に見る時間」
です。
この時間が、次の一歩の質を変えていきます。
次回のレポート
Day2のテーマは、「瞑想と睡眠の質」。
夜、なぜ思考が止まらなくなるのか？
そして、どうすれば整うのか？
そんなテーマです。
次回「学習院さくらアカデミー冬講座レポート②」でお伝えしますね。
これまでに開催した講座
学習院さくらアカデミーでは、春・秋・冬の年3期にわたり講座を担当しています。
（夏期は子ども向け講座を開催）
■ ミッドライフの揺らぎを読み解く
ー迷いを「問題」にしない、人生の再設計ワークショップー
2026年春／全3回／学習院大学 目白キャンパス（対面）／定員40名
■ 変化とともに在るためのマインドフルネス
ー不安や揺らぎを整えながら、今の自分に戻る練習ー
2026年春／全3回／学習院大学 目白キャンパス（対面）／定員40名
最新の開講情報は学習院さくらアカデミー公式サイトをご覧ください。
→ https://g-sakura-academy.jp/
■ マインドフルネスを組織で取り入れたい方へ
本講座で扱っている内容は、企業・団体向けの研修としても提供しています。
→ 企業向けマインドフルネス研修
参考文献
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